جريدة الأهرام الجديد الكندية 
مقالات مشابهة
الدكتور / صلاح عبد السميع عبد الرازق يكتب للأهرام الكندى
فى موسم الاختبارات يسيطر الخوف من الاختبارات على نفوس الطلاب ، وينتاب الجميع نوع من التوتر وعدم القدرة على التركيز ، وفقدان القدرة على ادارة الوقت ، ويبحث الجميع عن آليات يحاولوا من خلالها اعادة ترتيب الأوراق ، للخروج من التوتر والعودة الى التركيز ،وادارة الوقت بشكل فعال ، ولهذا يمكن توجيه عدد من النصائح يمكن لطلاب التعليم العام والجامعى القيام بها من أجل التركيز وتحقيق مذاكرة فعالة وتجنب التعب والاجهاد النفسي ،وهى على النحو التالى :
· تخصيص وقت محدد للدراسة في جدول يومي، والالتزام بالجدول وعدم التراجع عنه
· العمل على التركيز في الدراسة وتجنب الانشغال بالهواتف الذكية ووسائل الترفيه الأخرى
· استخدام طرق المذاكرة المناسبة للمادة الدراسية، مثل الملخصات والملاحظات والرسوم البيانية والخرائط الذهنية
· الاستفادة من الأدوات التكنولوجية المتاحة مثل تطبيقات المذاكرة والبرامج الإلكترونية لتنظيم المذاكرة
· الاستراحة بين فترات المذاكرة لتجنب التعب والإجهاد النفسي، والتحرك وممارسة التمارين الرياضية البسيطة
· تشجيع تبادل المعلومات والأفكار مع زملاء الدراسة للفائدة المشتركة
· الحفاظ على التفاؤل والإيجابية والاستمتاع بعملية المذاكرة والتعلم
تذكر أن المذاكرة الفعالة تتطلب ترتيب الأولويات والتخطيط والالتزام بالجدول الزمني والتركيز والاستراحة والمراجعة المستمرة
كما أن الاستفادة من وقت الدراسة يعتمد على النهج الصحيح والإيجابي
اعزائى طلاب وطالبا التعليم العام والجامعى اليكم بعض الممارسات التى يمكن اتباعها لتحسين التركيز أثناء المذاكرة، ومنها :
· الدعاء والتقرب من الله تعالى
· تجنب الانشغال بالهواتف الذكية ووسائل الترفيه الأخرى، والتركيز على المهمة الحالية
· لتأكد من وجود بيئة مناسبة وهادئة للمذاكرة، وتجنب الضوضاء والتشتت
· تخصيص وقت محدد للدراسة في جدول يومي، والالتزام بالجدول وعدم التراجع عنه
· استخدام طرق المذاكرة المناسبة للمادة الدراسية، مثل الملخصات والملاحظات والرسوم البيانية والخرائط الذهنية
· الاستفادة من الأدوات التكنولوجية المتاحة مثل تطبيقات المذاكرة والبرامج الإلكترونية لتنظيم المذاكرة
· الاستراحة بين فترات المذاكرة لتجنب التعب والإجهاد النفسي، والتحرك وممارسة التمارين الرياضية البسيطة
· تناول الطعام الصحي والمتوازن، والذي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للتركيز والانتباه
· الحفاظ على التفاؤل والإيجابية والاستمتاع بعملية المذاكرة والتعلم
تذكر أن التركيز يعتمد على النهج الصحيح والإيجابي، ويمكن تحسينه من خلال تطبيق النصائح السابقة والتدريب المنتظم على المذاكرة والتركيز
· ومن المهم الاشارة الى ضرورة الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الدماغ للحفاظ على التركيز والانتباه، ومن بين هذه الأطعمة :
طريقة المذاكرة طريقة المذاكرة
· الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والتي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد على تحسين وظائف الدماغ
· الفواكه والخضروات الطازجة والملونة، والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تحتاجها الخلايا العصبية للعمل بشكل صحيح
· الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء والبيض والفول والحمص، والتي تحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد على بناء الخلايا العصبية
· المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو، والتي تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين الأداء العقلي
· الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر والشوفان، والتي تحتوي على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الخلايا العصبية للعمل بشكل صحيح
· الشاي الأخضر والقهوة، والتي تحتوي على الكافيين الذي يساعد على تحسين التركيز والانتباه، ولكن يجب تناولها بشكل معتدل
تذكر أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يساعد على تحسين التركيز والأداء العقلي، ويجب تجنب الأطعمة المعالجة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العامة والتركيز
