جريدة الأهرام الجديد الكندية 
مقالات مشابهة
السيروتونين Serotonin
السيروتونين انه للسعادة عنوان،، نقصه معول يهد البنيان،، يسبب خلخلة فى التماسك النفسى و الاتزان،، فتصير النفس مصب لكل صنوف الاحزان،، فتفيض بأمواج الكآبة و ابحذلان، لتجرف كل فرح و اطمئنان
فتحتل القلب و تحاول الاستيطان،، فيسرع البعض لتعويض العجز بأقراص الدواء بكل الالوان
فتحدث فى المقابل أعراض جانبية لم تكن فى الحسبان،، فليس افضل من البدائل الطبيعية فى كل الاحيان،
فالعديد منها متاح بالمجان،، فبعض الاطعمة و الحلويات تبث دفقات من السيروتونين من بين الاحضان،
و اشعة الشمس التى تتلامس مع دهاليز النفس و تعانقها باحتضان،، و تربت على جروح النفس بكل حنان،
و كذلك الرياضة للصحة النفسية و الجسدية رمانة ميزان،، و انتظام النوم يذيب فى دفئه الشجن والاحزان،
و اسرار السعادة التى تكمن فى الشيكولاته و الحلوى و اللبان،، فهيا نتعرف على البدائل الطبيعية لانزيم السعادة (السيروتونين)
هو احد النواقل العصبية ، و معروف بهرمون السعادة، و الرضا عن النفس ويقوم هذا الانزيم بتنظيم وظائف هامة بالجسم
يعمل كمضاد طبيعى للاكتئاب و تنظيم المزاج و تزيد الشعور بالسعادة، والهدوء، والتركيز، والاستقرار العاطفي، خفض القلق
فتوجد 10 مكونات مسئولة عن السعادة لدى الانسان و من اهمها انزيم السيروتونين
فنقصه يؤدى الى اعراض اكتئابية و تقلبات مزاجية حادة بخلاف اعتلال العديد من وظائف الجسم
الاخرى المعتمدة عليه ، وفى حالات نقصه .. يتم علاج ذلك دوائيا بمثبطات استرجاع السيروتونين
او ببعض الطرق الطبيعية التى تزيد من افرازه و تحد من نقصه اهمها :
اللبان الخالي من السكر:
فدلت الابحاث أن آلية المضغ تزيد من الشعور بالهدوء والسكينة لأنه ينشط إفراز السيروتونين المعروف بقدرته علي تهدئة الأعصاب
الأطعمة التى تحتوى الغنية بالحمض الامينى التريبتوفان والمعروف بقدرته على زيادة افراز السيروتونين
ومتوفر فى الاسماك , الدجاج, الموز و كذلك ايضا الحلويات الغنية بالسكر المعروفة بقدرتها على زيادة
السيروتونين الذى بدوره يعمل على خفض القلق و الاكتئاب وأيضا الاكثار من الأطعمة
من تناول اوميجا 3 المتوفر بالمكسرات و الاسماك و الفاكهه المجففة
التعرض لأشعة الشمس لمدة ثلاثين دقيقة يوميا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية
مما يضمن إعادة توازنه وتحفيز افراز السيروتونين
يؤكد العلماء وجود علاقة وثيقة بين الرياضة وهرمون السعادة ومن أهم تلك الرياضات
المشى والسباحة و الجرى…الخ و ايضا اليوجا فهي تخلص الجسم من مشاعر التوتر
فوجد أن %60 من الذين مارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا
تغلبوا علي الاكتئاب بدون عقاقير
مما يشعر الانسان بالراحة السلام الداخلى
الخضوع لجلسات التدليك و المساج فوائد كثيرة أهمها تهدئة الأعصاب
ويؤدي إلي هبوط نسبة الإدرنالين , والمساج يعيد تصحيح المادة الكيميائية المسئولة
عن الحالة المزاجية
التركيز على الافكار الأيجابية و التى تولد المزيد من السيروتونين
والبعد التام عن الافكار السلبية التى تولد الاعراض الاكتئابية بالنفس احباط و يأس
اخد قسط كافى من النوم حيث اثبتت البحوث ان قلته تسبب غضب وعصبية
بخلاف اخذ القسط الكافى الذى يبعث بالهدوء و الراحة نتيجة افراز السيروتونين
ومن المهم النوم بالظلام لان ذلك ينشط افراز الميلاتونين و الذى يساعد على الاتزان البيولوجى
والقدر على النوم مما يعزز افراز السيروتون
للصحة الجسدية صمام امان و للصحة النفسية رمانة الميزان انه هرمون السيروتونين
الراعى الرسمى للسعادة لدى الانسان خلالا فى نقصه و صحة فى توفره
و قد تتواجد مفاتيح خزائنه فى ايدينا فعلينا ان نحرص عليها و على استخدامها لننهل
من كنوز مخزانه و لئلا تنضب من ضعف الاستخدام
اخصائية نفسية
ماريا ميشيل
mareya2000@hotmail.com
