جريدة الأهرام الجديد الكندية 
مقالات مشابهة
عش اللحظة الحالية:
ركز على اللحظة الحالية وتجنب السكن في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. معظم مخاوفك تتعلق بأشياء لم تحدث ومن المرجح ألا تحدث أبداً.
2- اقبل ما لا يمكنك تغييره:
بعض الأشياء ببساطة خارجة عن سيطرتك.
تعلم تقبلها وركز طاقتك على الأشياء التي يمكنك تغييرها.
3- حلل أسوأ سيناريو:
تخيل أسوأ نتيجة ممكنة لموقفك.
في الغالب، ستدرك أنها ليست سيئة كما تخيلتها.
يمكن أن يساعد هذا في تقليل قلقك.
4- اتخذ قرارات واتخذ إجراءات:
لا تدع التردد والتقاعس يشلونك.
خذ قرارًا، حتى لو لم يكن مثاليًا، واتخذ قرارًا.
سيساعد هذا في تقليل قلقك ويمنحك شعورًا بالتحكم.
5- ممارسة تقنيات الاسترخاء:
يمكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل والاسترخاء التدريجي للعضلات في تقليل التوتر والقلق، مما يجعل إدارة مخاوفك أسهل.
6- تطوير موقف إيجابي:
ركز على الأشياء الجيدة في حياتك وزرع نظرة إيجابية.
سيساعد هذا في تقليل مستويات الإجهاد العامة لديك ويجعلك أكثر قدرة على تحمل القلق.
7- اطلب المساعدة والدعم:
إذا كنت تكافح من أجل إدارة مخاوفك بنفسك، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب معالج أو مستشار أو أي شخص آخر في مجال الصحة العقلية.
