جريدة الأهرام الجديد الكندية 
مقالات مشابهة
‘الميلاتونين ”، هو مادة يفرزها الجسم بصورة طبيعية من الغدة الصنوبرية, ويُفرز بوفرة في فترة الطفولة , لكن مع بداية البلوغ يقل افرازه تدريجيا ويستمر في التناقص كلما تقدم العمر,وربما تكون سعادة الاطفال مرتبطة ولو جزئيا بوجود هذا الهرمون.
ﻫﻞ ﺳﻤﻌﺘﻢ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻋﻦ ﻋﻀﻮ ﻳﻘﻊ ﻓﻲ ﻣﻘﺪﻣﺔ ﺍﻟﺠﺰﺀ ﺍﻷﻋﻠﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻳﺴﻤﻰ ﺍﻟﻐﺪﺓ thymus ، ﻭﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻐﺪﺓ الصنوبرية ﻫﻲ ﻣﻔﺘﺎﺡ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﻟﺪﻯ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ، ﻟﻜﻮﻧﻬﺎ ﻋﻀﻮ ﻭﺳﻴﻂ ﺫﺍﺕ ﻭﻇﻴﻔﺔ ﻣﻨﺎﻋﻴﺔ .
ﻓﺎﻟﻐﺪﺓ الصنوبرية ، ﺗﺮﻓﻊ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ، ﻭ ﻭﺗﻨﻈﻢ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺗﻬﺎ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﺧﺘﻼﻟﻬﺎ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﺍﻟﻐﺪﺓ التي ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﻟﻐﺎﺀ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ، ﻭﺗﻘﻮﻯ ﺟﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﻭ ﺟﻤﻴﻊ ﻗﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ، ﻭﺗﻌﺘﺒﺮ ﺟﺴﺮ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻟﺬﻟﻚ ﺳﻤﻴﺖ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻐﺪﺓ ﺑﻨﻘﻄﺔ ﺍﻟﺴﻌﺎدة .
ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﻧﻘﻄﺔ ﺍﻟﺴﻌﺎﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻛﻞ ﻣﺎ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﻓﻌﻠﻪ ﻫﻮ ﻭﺿﻊ ﺃﺻﺒﻌﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺰﺀ ﺍﻷﻣﺎﻣﻲ ﺍﻟﺴﻔﻠﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﻖ، ﻗﺮﺏ ﻋﻈﻢ ﺍﻟﻘﺺ “ ﻛﻤﺎ ﺑﺎﻟﺼﻮﺭﺓ ﺍﻟﺘﻮﺿﻴﺤﻴﺔ ” ، ﻭﻣﻦ ﺛﻢ اﻟﺘﺮﺑﻴﺖ ﺑﺒﻂﺀ، ﺍﻟﻠﻤﺲ ﻭﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ ﻟﻤﺪﺓ ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﻣﻦ 20 ﺇﻟﻰ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﻤﻴﻖ، ﺃﻭ ﺗﻠﻤﺴﻮﻫﺎ ﺑﻨﻌﻮﻣﺔ ﺑﺄﺻﺎﺑﻌﻜﻢ .
ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻤﺘﻮﻗﻌﺔ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻮﻣﻮﻥ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ، ﺳﺘﺸﻌﺮﻭﻥ بانتشار ﻭﺧﺰ ﺧﻔﻴﻒ ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻜﻢ ﻭﻳﻐﻤﺮﻛﻢ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺴﻌﺎﺩﺓ . ، ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻨﻜﻢ ﻓﻌﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ، ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺼﻴﺒﻜﻢ ﻧﻮﺑﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻠﻖ ﺃﻭ التوتر او الخوف .
اطعمة تساعد على تحفيز هرمون السعادة
هي الأغذية الغنية بحامض أميني يسمي التريبتوفان, فيجب عليك أن تأكلي الأغذية الغنيه بالتريبتوفان مثل الديك الرومي, البيض , الدجاج , السمك , الموز, والفول.
أجعل للكربوهيدرات جزء في قائمة طعامك : الكاربوهيدرات تساعد علي التقليل منها علي تنشيط إفراز السيروتونين في المخ و لكنه في نفس الوقت يحذر من الآثار الجانبية الضارة للأغذية الكربوهيدراتية المليئة بالجلوكوز مثل العصائر المليئة بالسكر, الكيك, الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
تناول الأسماك ذات اللحوم الدهنية مثل السالمون , الماكريل , نظراً لاحتوائهم علي Omega 3 الذي يساعد علي إفراز المخ للسيروتونين.
تناول غذاء غني بالبروتين: تفيد بعض الدراسات بأن بعد تناول البروتينيات يفرز المخ مادة مضادة للأدرينالين , فتنشط المخ برقه و يضيف دكتورأنور أن البروتينات القليلة الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون , الفول , و منتجات الألبان الخالية من الدسم تحافظ علي معدلات الطاقة الطبيعية بدون أي زيادة غير مرغوب فيها في نسبة الدهون في الجسم , ويفضل أكلها مع الأطعمة النشوية مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر, لأن النشويات تزيد من سرعة تأثير البروتين علي الجسم , و أيضاً تزيد من أستفادة الجسم منه.
شرب الشاي الأخضر: شرب الشاي الأخضر يزيد الميلاتونين و يهدئ الأعصاب.
